Wypełnij ankietę bo ciężko coś powiedzieć. Nie jedz tego mutanta. Diety to nie zastąpi. Nie ćwicz A6W, to bez sensu. Ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch. Jak marzysz o kaloryferze na lato, to zapomnij. Całą wiedzę dotyczącą treningu i odżywiania znajdziesz w podwieszonych tematach.
[...] ale chociaż nie chce miec na wakacje tej oponki. nie jestem sezonowcem, ktory w kwietniu budzi się, że chce fajnie na plazy wyglądac, jednak takie sadęłko to też nic fajnego, szczególnie w okresie, gdy często chodizsz na plaze itd.. A mógłby ktoś odpowiedieć odnośnie tych ćwiczen na brzuch? Jedno ćwiczenie w 4 seriach z obciążeniem wystarczy?
[...] się jeśc wszystko o niski IG - czym mogę zastąpić kasze ? napisałem ci wyżej Czy mogę zrezygnować z duzej ilość ww ( robie mase ale i tak nie idzie mi w mięsnie tylko w brzuch ) ?? możesz ogranicz ww na rzecz tłuszczy Co zrobić żeby nie łapać tak tłuszczu a zbudować mięśnie ? po prostu przytnij kalorie tak aby być tylko na lekkmi plusie [...]
Napewno bede wygladal troche lepiej niz wczesniej. Przed robieniem "masy" wazylem 61 a w bicu mialem 29 a i tak bylem otluszczony i brzuch mi odstawal. Wiec przykladowo gdybym teraz zszedl to tej wagi to sadze ze nie bede juz mial przy niej tluszczu a zostana "miesnie" i wtedy chce robic mase ale juz porzadna a nie tak jak teraz. Nie powiesz mi [...]
Wierzcie lub nie ale mysle ze z bica spadnie mi nie wiecej niz 2cm. Moim glownym problemem jest brzuch (no i lipo). Gdyby nie on dalej bym masowal. Dla ciebie koniu 40cm to "galozka" a dla mnie gorny pulap ktory chce osiagnac. Chce byc po prostu niezle zbudowany ale bez przesady, nie widze siebie jako wielkiego kulturyste.
[...] ten banan? W przypadku takim jak mam teraz wychodzi mi rozkład dzienny b/t/w 162/97/482 a powinien być 150/98/413 Czy od tego nadmiaru węgli dla dobicia kcal nie urośnie mi brzuch? obserwuj swój organizm,jesli zobaczysz że się zalewasz to zmniejszyc,lub nie podbijaj kalorycznosci i sprawdź czy będą efekty,jeśli tak,to dobrze,jeśli nie,podbijesz
a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? Nawet bardzo dobre Tylko kwestia żeby nie przedobrzyć i plan jest wtedy OK brzuch rób po treningu zawsze, akurat 3x tydzień to w sam raz, też teraz tak robię
[...] i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii. liczba dni treningowych 4. dla przykladu- podzial grup; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtorek i piątek; nogi, plecy, biceps, przedramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sory za moje slownictwo, ale tak na serio na brzuch mam teraz wyje***e na początku mowie tak pojde na plaze roz** sie na betony b rzuch najwazniejszy, teraz wiem ze zwiekszajac mase nie moge zostawic plaskiego i wyrzezbionego brzucha. Masz racje, plecy i barki odpuszczałem barki przez 4 miesiące robiłem DWA RAZY sam jestem w szoku, bo po prostu w [...]
[...] chrzastka rekina. Zeby poruszyc metabolizm mozesz sobie zrobic ladowanie WW np. raz na 3-4 tygodnie tak po 2-3 dni. Organizm nie odlozy (najwyzej nawodni i wypchnie brzuch) a metabolizm dostanie kopa. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w [...]
Nie, nie....nadal redukcja....Zrobiła się fajna jakby rekompozycja, pojawiają się cztery kostki u góry, a waga praktycznie bez zmian...ale chcę dociąć ten brzuch bardziej...w tym fbw miałem na plecy w tyg 36 serii....Fbw wyszło mi na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było [...]
POdciaganie sztangi podchwytem w opadzie zmien na uginanie ramion ze sztanga stojąc, chyba nie ma także uginania nog leżac i czegos na lydki. brzuch proponuje raczej ćwiczyć w oparciu o solidne podstawowe ćwiczenia. a6w traktować jako dopełnienie albo z niego zrezygnować- no chyba, ze nigdy ,m.brzucha nie trenowałes to wtedy bedzie w sam raz...
[...] jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to chodzi. Ryż hmmm.... ugotuje nie [...]
Ok . Wiem wiem , miesnie z tylu , poprostu dobrze myslalem a zle napisalem .wiec dodam brzuch jeszcze we wtorek z tymi cwiczeniami co napisales. A z tym martwym ciagiem to sam nie wiem... bo niski jestem dosyc . Wiem ze i nie powinienem robic tez przysiadow , ale przy przysiadach nie sa to tak duze obciazenia jak w martwym ciagu . Ale jezeli [...]
hehe jakieś książki mi wyskoczyły - raczej nie będe kupował ;/ asb + 8 min , oba treningi na brzuch asb 2 x w tygodniu a 8 min .5 x w tygodniu Może być ?? Uczę się robić pompki na 1 ręce , może dać ktoś jakieś wskazówki , podpowiedzi ? Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-10-04 19:22:05 Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-10-05 19:20:35
[...] nie jest aż tak źle! W sumie nie wyglądam najgorzej, ale chciałbym, żeby mięśnie były wyraźniejsze bo teraz niby rozmiar bicepsa mam 37,5-38cm a nie widać tego zbytnio, o brzuchu nie wspomne bo narazie wogóle go nie ćwiczyłem, moim priorytetem były mięśnie górnej partii ciała: barki, plecy, klatka i ramiona. Nogi mam dobre, bo wcześniej dużo [...]
BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]
że co niby chowam? nie jest łatwo zdjęcia zrobić samemu , a jak ktos robi to jeszcze większa ***nia, zdjęcie zdjęciu nie równe , ale widać na moich wszystko oprócz nóg , nie wszyscy maja jakiś super aparat ... klechu czemu mam niby diete poprawic? w mojej dziecie wszystko ok jestem w trakcie masowania a brzuch jakoś wygląda więc ocb?
Moj podopieczny :-);-)
